klata i bic

nie mozesz trenowac w innym ukladzie dni? jesli juz to przerzucilbym barki na poniedzialek, razem z klatką EDIT: plecy - uda, lydki klata,bary bic/tric - - Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-06 15:20:51

Tak, plan Nie ma żadnego planu, poczytaj w podwieszonych o FBW będzie odpowiedni dla Ciebie. Po 1ćw na partie duże 3s małe 2s, kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch. Lub tradycyjny spilt 1 partia na tydzień. Wklej ostatnio przerabiany plan. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-18 12:51:14

[...] bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 robie z niego tylko biceps,bo wogle nie rusl ,a wymiary mam takie lo klata:105 bic 35 pas:78 udo 46 staz 6 miesiecy nawet niecale jak zaczynalem mialem w bicku ok 30 ,a klatka ,to byla tragedia ,i nie biore kokskow jakby co ,wiec sie nie [...]

dla mnie wygląda ok, choć pokusiłbym się o przerwę po nogach czyli coś takiego: poniedziałek - klata wtorek - bic tric sroda nogi off piątek - barki sobota - plecy off po 3 ciężkich dniach treningowych możesz być lekko podmęczony, zwłaszcza jak nogi zrobisz sumiennie i ciężko. Triceps po dniu z klatką piersiową nie koliduje, o ile przy treningu [...]

a nie może byc tak pon klata wtorek bic - plecy sroda nogi czwartek wolne piatek barki - triceps ???? Zmieniony przez - nani w dniu 2013-11-21 21:11:25

bardzo zly podzial!barki,klata i grzbiet na jednej sesji?najlepiej jakbys polaczyl klatke z bic,grzbiet z tricepsem,a nogi z barkami.

z dieta wlasnie problem bo nigdzie nie pisza co konkretnie jesc i ile :/ staz 2-3 lata waga 100kg 178 cm klata-115 bic-41 ramie-32 bedzie ?

No to zrobie tak: Dzień I Klata + Brzuch Dzień II Plecy + Przedramie Dzień III Bary + Nogi Dzień IV Tric i Bic Dzień V ~~Wolne

[...] Wiem, ze trening powinno sie zaczynac od duzych grup miesniowych, ale wiem tez ze jesli zaczne od plecow to na biceps bede mial znaczne mniej sily. Cwicze bica 2 razy w tygodniu- raz z klata i raz wlasnie z plecami. Zastanawiam sie tez czy nie zaczac cwiczyc bicepsa raz w tygodniu- bo od dlugiego czasu cwicze 2 razy. Jak by wplynela taka zmiana?

Pierwszy miesiąc byłem totalnie zielony cały miesiąc ćwiczyłem 30/30 dni klata,tric,bic,przedramie codziennie ;/ efekty były duże bo robiłem fotki , drugi miesiąc był dzień przerwy , teraz właśnie kończę trzeci miesiąc robiłem 6 dni w tyg. jakieś wypadły 3 treningu szkoła itp. robiłem 2 razy partie ciała na tydzień , czwarty miesiąc planuje [...]

czy lepiej bd , pon:klata i 2 ćwiczenia na trica , wtorek bic tric , środa wolne czwartek plecy , piątek barki i nogi ?

Plecy z barami mi sie za bardzo nie podobaja tak samo jak klata z nogami. trip i bic moze byc EDIT: a skoro trening to spr. indywidualna to jaki cel jest w tym aby wystawiac to na forum do poprawy? Zmieniony przez - smykacz w dniu 2006-01-28 22:56:32

Troche dziwne połączenie klata i bice. Przy podstawowych ćwiczeniach na klate pracują trice a przy wszystkich ćwiczeniach na plecy pracuje bic więc lepiej połączyć je w sposób jaki opisał ciaves.

a Jak nóg bym nie cwiczyl bo trenuje spoty walki to pon klata wt bic i tric czwartek plecy i piatek barki ?

najpierw klata botem bic, dzien przerwy i bary z tricem dzien przerwy i nogi z plecami, kazdy mi odradza taki trening, ale skoro efekty widac to narazie nie bede zmienial nic

Mój przerabiany plan przez cały okres ćwiczeń : Poniedziałek : Klata/Bary/Bic klatka: wyciskanie na ławce leżąc 4 x 7 powtórzeń , WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 7 powt. i rozpiętki na ławce poziomej 4 x 7powt. . Bary : Unoszenie sztangielek do góry w pozycji stojącej 3 x 10powt. ( nie pamiętam nazwy) [...]

Lydki i przedramiono to moze bym zrozumial ale w sumie tez bez sensu , klata , plecy , bic , tric , barki , nogi - nie ma mowy

Zależy jaki masz staż treningowy.Widziałem np jak ludzie masówke robili nawet 5 razy w tygodniu Bary,plecy,klata,nogi,bic i tric na oddzielnym treningu.A widziałrem także jak ludzie robią 3 i 4 razy w tygodniu więc wszytsko może zalezec od intensywności treningu

Mozna. Mozna tez polaczyc plecy z klata na jednym treningu. Tez dobrze wchodzi I bic z tricem polaczyc na drugi.

Popraw jeszcze kolejnosc. nogi---plecy----klata---bary---bic----tric---brzuch i dodaj powtorzen...